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湖南自考避免考場發懵的自律訓練法

  

  人在采取行動時,適度的緊張是必要的。這時最明顯的表現血壓上升,脈搏加快,以期對所要進行的事獲得高度精神集中和力量。但是,結果往往不象預料的那樣,本想更好地發揮,由于把握不住自己,進入了過度的緊張。

  原來,人一過度緊張,大腦就失去了控制機能,它就處在有名無實的狀態,猶如汽車發動機空轉一樣,光是聲音很大,車子毫沒有前進一步。這時,一旦拙劣地合上排檔,車因急速起動,很可能亂跑亂撞。

  此外,大腦是信息處理系統,具有預測可能將發生的事態的機能,根據這種預測控制自律神經中樞,使其處于緊張的狀態,并向布滿全身的自律神經傳遞信息,使全身進入應付事態發生的戒備狀態。可是,一旦大腦沒能預測到的事態,它作為信息處理系統沒能充分發揮作用,結果間腦及自律神經中樞處于失調的狀態,表現出心撲通地跳,腿直哆嗦。

  因此在考前,應對各種可能發生的情況,做好充分地預計和心理準備。有些考生沒有把困難充分地估計到,或者是考前胡亂押題。結果在考試時遇到自己沒料到的情況,不是產生“發生這件事是理想所當然的”反應,而是“糟糕,要壞事了”,導致大腦控制機能變得失常,接著自律神經系統也出現異常,開始了撲通地心跳,再加上自我提示的“糟糕”,大腦越發亂,于是開始了惡性循環。

  對待考場發懵是采取自律訓練法。其要領是“豎腰”,手撐松貼大腿,頭正下頜微收,含胸垂肩,腰挺直,以腹部為中心,使上半身松弛,下半身緊張。上半身有很多以交感神經為主的內臟如心臟、肺,因此輕松地將上半身的重心放在腰上,就可松弛交感神經的緊張。下半身有以副交感神經為主的消化器官,使它處于與交感神經對立的緊張狀態。再者,通過深呼吸,盡可能做到萬念俱空,當自律神經恢復正常,大腦立即冷靜下來。

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